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Está claro que somos lo que comemos (y bebemos). Seguro que más de alguna vez te has pasado la noche dando vueltas en la cama sin poder dormir por digestiones pesadas o ardores, porque seguramente te hayas pasado con la cena. Por ello, tenemos que tener en cuenta que hay alimentos que es mejor no tomar antes de dormir y otros tantos que sí.

Hay alimentos y bebidas que ayudan a nuestro cuerpo a relajarse cuando nos vamos a la cama. Muchos de ellos son grandes aliados contra el insomnio, pues ayudan a relajar los músculos, las articulaciones, alivian la tensión ya favorecen la circulación de la sangre.

Hoy os traemos una serie de bebidas naturales para ayudarte a dormir:

Infusión de tila

Quizás las infusiones de tila sean las más conocidas para el insomnio. Es el remedio casero de la abuela por excelencia para dormir mejor. Esa así porque la tila es una planta con muchas propiedades. Tiene un efecto sedante y ansiolítico en nuestro organismo, ayuda a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente. Además, la flor de la tila tiene propiedades antiespasmódicas que previenen la tensión muscular.

Debemos tomar esta infusión templada, ya que tomar bebidas muy calientes antes de dormir está contraindicado. Si no te gusta demasiado el sabor de la tila, añade media rodaja de limón o un par de gotitas de miel.

Infusión de manzanilla

Otra de las plantas más conocidas contra el insomnio es la manzanilla. Entre sus beneficios, tiene un efecto calmante y es de gran ayuda para aliviar la tensión muscular. Sirve también para aliviar los dolores de estómago. Ayudará a mejorar la digestión mientras estamos en la cama. Es una infusión muy  relajante que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

Toma una taza templada de manzanilla por la noche antes de irte a la cama. Si tus problemas de insomnio persisten, puedes hacer una infusión de tila y manzanilla para aumentar su efecto calmante.

 

bebida natural manzanilla

Infusión de Valeriana

La valeriana es una planta natural cuyas propiedades son las más efectivas y potentes para conciliar el sueño. Puedes encontrar en boticas y farmacias comprimidos de valerianas muy efectivos para dormir, pero nosotros te recomendamos tomarla en infusión, de una forma más natural. La valeriana tiene un efecto sedante que hace que disminuya nuestro estrés y la ansiedad del día a día, y ayuda a dormir rápidamente.

Infusión de lavanda

La lavanda es una planta natural con más de 20 propiedades, entre la que se encuentra la de ayudar a conciliar el sueño y a ayudar a que el cuerpo se relaje al final del día al actuar como anticonvulsivo.

Además, al infusionar la lavanda desprende un olor muy relajante que actúa como relajante natural del sistema nervioso, disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial de nuestro cuerpo.

Toma una taza de infusión de lavanda media hora antes de irte a la cama para descansar bien y levantarte renovado.

 

Bebida natural lavanda

Infusión de melissa

La melissa o toronjil es muy efectiva en caso de ansiedad o irritabilidad. Tiene efectos sedantes que ayudan a combatir el insomnio y a relajarnos a la hora de dormir. Sin embargo, la melissa tiene cierto toxicidad, que consumida en exceso puede ser un riesgo. Por ello está contraindicada para los niños o mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Infusión de hierba luisa

Es muy común que se confunda la melissa con la hierba luisa, ya que ambas desprenden una ligera fragancia a limón. Sin embargo, son plantas diferentes aunque ambas sirven para conciliar mejor el sueño.

La hierba luisa tiene propiedades tónico-estomacales y relajantes digestivas. Las infusiones de hierba luisa ayuda a relajar y a tonificar los nervios.

hierba luisa natural

Zumo de cereza

El zumo de cereza también es una muy buena opción contra las noches en vela. La cereza incrementa la cantidad de triptófano, un aminoácido esencial en nuestro organismo que ayuda con el sueño. Además la cereza es rica en antioxidantes naturales como la melatonina.

Recomendamos tomar un vaso de zumo de cerezas por la mañana y otro por la noche como remedio contra el insomnio.

Infusión de lechuga

Sí, suena muy raro pero tomar una infusión de lechuga antes de dormir tiene muchos beneficios de cara al sueño. La lechuga posee efectos tranquilizantes, calma los nervios y ayuda a controlar la tensión arterial. Aporta vitamina B, especialmente de tiamina, esencial para los nervios y el insomnio.

Además, es muy asequible y la lechuga es una planta que podemos encontrar durante toda la época del año.

Infusión de pasiflora

La pasiflora o flor de la pasión es una planta que se utiliza para los problemas del sueño, Posee una acción sedante que relaja todo el cuerpo. Al igual que ocurre con la valeriana, muchos fármacos utilizados para combatir el insomnio están compuestos a base de pasiflora por ser un potente remedio contra la ansiedad, el nerviosismo. Reduce la presión arterial y palpitaciones irregulares.

Miel

La miel de abeja, debido a su composición, mezcla de sacarosa y agua, es un alimento que aporta triptófano y serotonina, actuando como ansiolítico. Esta hormona impulsa la relajación y avisa al cerebro de que nuestro cuerpo “se va a la cama”.

Es un edulcorante natural que podemos usar para acompañar y endulzar el resto de las infusiones de hierbas que ayudan a descansar que te hemos nombrado.

bebida natural miel

 

Como ya has visto, hay varias opciones naturales para combatir el insomnio y dormir como un angelito. Elige y prueba la bebida que más te guste e inclúyela en tu rutina antes de dormir. Ten en cuenta, además que hay ciertas bebidas que no te harán ningún bien a la hora de dormir. Deja para otro momento del día las bebidas que contengan cafeína como el café o bebidas energéticas. El té contiene teína, la cual tampoco te dejarán dormir bien. Los refrescos azucarados y el alcohol tampoco son bueno aliados si te cuesta dormir por las noches

Si tenéis alguna duda, pregunta o sugerencia no dudéis en publicar un comentario aquí abajo.

 

 

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