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10 consejos para dormir bien

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Después de un día intenso de trabajo, cuidando a los niños, la casa, o quizás tengas que atender a algún familiar enfermo, lo que más deseas cuando llega la noche es poder dormir bien. Descansar toda la noche, dormir plácida y profundamente como lo hace un bebé.  A mitad de la tarde, ya comienzas a estar cansado o cansada, y las ganas de tumbarte en la cama se incrementan a medida que el día va tocando a su fin.

Pero llegado el momento de acostarte, la merecida recompensa de dormir bien parece que no acaba de satisfacerte. Te acurrucas en tu posición preferida, cierras los ojos y esperas a que el sueño te venza. Esperas y esperas… ¿Dónde se ha metido? No concilias el sueño, ¡no consigues dormir! Y comienza la temida espiral sin salida: empiezas a dar vueltas en la cama, los nervios se apoderan de ti, la tensión te oprime la cabeza, te enfadas aún más, y al final… ¡te tienes que levantar!

En Dormitorum no descansaremos hasta conseguir que duermas bien. Por eso te traemos siempre el mejor descanso, no solo en forma de productos de equipos de descanso, sino también te damos todas las recomendaciones que necesites. Si ya no sabes qué hacer para dormir bien, no te preocupes, que seguro que encuentra la solución a continuación. Atento a estos 10 consejos que te alegrarán el día y, sobre todo, la noche.

10 consejos para dormir bien

1. Crea una rutina, ponte horarios

El ser humano es un animal de costumbres. Nuestro cerebro funciona mejor organizándose a través de hábitos y costumbres, así ahorra energía para poder gastarla en cosas realmente importantes, como aprender nuevas acciones y experiencias. Si no funcionáramos así, viviríamos en un constante estrés.

Por eso es muy importante que establezcas una rutina antes de irte a la cama, para que tu cuerpo aprenda que, a partir de cierto momento del día, toca prepararse para ir a dormir. Es muy aconsejable que, hacia final de la tarde, pongas un mismo horario para cenar, ducharte, acostar a los niños (si tienes), y hacer algo que te distraiga y relaje antes de ir a la cama. Si sigues cada día (en la medida de lo posible) esta rutina, tu cuerpo por sí solo sabrá cuándo es la hora de dormir.

2. Practica ejercicio

El tópico de siempre, hacer ejercicio aporta grandes beneficios a tu salud. Y muy cierto que es, lo sabes de sobra, pero el problema es que no tienes tiempo para practicar deporte. No te preocupes, porque para hacer ejercicio, no hace falta que vayas al gimnasio. Simplemente, ¡muévete! Deja el coche aparcado, no cojas el ascensor, no te quedes en casa o vayas a una cafetería por las tardes. Sal con tus amigos o familia a caminar; lleva a tus hijos al parque y, mientras juegan, da pequeños paseos por alrededor; ve a todos lados andando, no compres una vez a la semana, hazlo a diario y aprovecha para moverte…

Nos han metido en la cabeza que tenemos que hacer running, ir al gym o a clase de zumba, que nos hemos olvidado que, lo que realmente recomienda la OMS (Organización Mundial de la Salud), es no llevar una vida sedentaria, sino mantener una vida físicamente activa. Y ¿por qué? Porque hacer ejercicio genera neurotransmisores muy beneficiosos que te aportarán felicidad, bienestar y combatirán el estrés, además de agotar tu cuerpo físicamente. Todo esto es imprescindible para dormir bien.

3. Cena ligero

No es nada bueno irse a la cama ni con el estómago vacío, ni lleno a reventar. La cena es un elemento muy importante que contribuye a que puedas o no dormir bien. Si te vas con hambre a la cama, no podrás conciliar el sueño. Si te vas con el estómago pesado, la digestión te impedirá descansar, incluso podrás tener pesadillas.

Lo ideal es cenar ligero y saludable. Si a tu cena añades alimentos que contengan vitaminas del grupo B, triptófano y magnesio, mejor todavía, ya que estas sustancias ayudan a inducir el sueño. Almendras y nueces, cereales integrales, queso bajo en grasa o leche, pavo o pollo, pescado y plátano, son algunos de los alimentos que te ayudarán a dormir.

4. La fitoterapia y sus pócimas mágicas

Si la desesperación de no dormir bien te hace ir al médico, lamentablemente te mandará algún somnífero. Esta no es la solución a tu problema, al contrario, estarás añadiendo otro. Puedes tomar cosas naturales que te ayuden a inducir el sueño, sin pastillas. Acude a un herbolario de confianza y te dará algún remedio de fitoterapia. Hierbas como la valeriana, la melisa, la pasiflora o la tila son algunos ejemplos de lo que puedes tomar para descansar y, ya de paso, combatir la ansiedad.

5. Relájate antes de dormir

A medida que el día llega a su fin, es importante que bajemos el ritmo de nuestra actividad. Si el estrés que te impulsa durante el día, también está presente por la noche, solo conseguirás tener una noche de insomnio. Leer, una ducha caliente, escuchar música tranquila, ver programas de humor en la tele son ejemplos de actividades que conseguirán quitarte el estrés de encima, relajarte y, como consecuencia, dormir bien.

6. Ayúdate de técnicas relajantes

Si hace rato que te has acostado y no consigue dormir, puedes probar algunas técnicas para dormir bien, relajantes. Un método es visualizar un paisaje bonito, relajante, donde te gustaría estar. Imagínate en él y tú en calma total, paseando tranquilamente, disfrutando de lo que ves, sin pensar en nada, simplemente existiendo. Esto te transmitirá tanta paz, que a la larga acabarás por dormirte.

También puedes hacer ejercicios de respiración. Coloca una mano en tu abdomen y otra en el pecho, así sentirá mejor tus movimientos. Inspira lenta y profundamente, visualizando la entrada de aire por todo el recorrido. Aguanta la respiración un par de segundos y, a continuación, suelta el aire poco a poco. Repite la respiración una y otra vez, concentrándote en los movimientos. Acabarás entrando en un estado de paz y serenidad.

7. Duerme las horas que necesites

Cada persona necesita unas horas de sueño diferente. Algunos se sienten pletóricos durmiendo pocas horas, otros necesitan algunas horas de sueño más. Así que procura dormir todas las horas que necesites, aunque esto sea para ti una hazaña increíble. Recuerda que tienes un gran fin de semana (con muchas horas por delante) para recuperar algo de sueño. Si entre semana no puedes dormir todo lo que tu cuerpo necesita, aprovecha el sábado y domingo.

Pero ten cuidado con las siestas, que pueden ser un poco traicioneras. Las siestas maratonianas no te aportarán ningún beneficio, aunque pueda parecer todo lo contrario. Estas deben ser un aliado tuyo, que te permitan recuperar un poco de energía para llegar hasta el final del día. La siesta ideal es esa que dura 10 o 15 minutos, no le añadas mucho más, sino por la noche te arrepentirás.

8. Escoge bien tu postura

Cuando te tumbas en la cama, ¿sabes cómo dormir correctamente? No todas las posturas favorecen el sueño, ¿lo sabías? Si sufres problemas estomacales, la mejor posición es de lado, la fetal, pero túmbate del lado izquierdo, sino la postura no te servirá. Aunque si tiendes a sufrir sueños poco dulces, mejor será que lo hagas del lado derecho, así evitarás las pesadillas.

Dormir tumbado boca abajo, tampoco es una mala opción, aunque puedes sufrir dolores cervicales. La mejor postura para dormir como un tronco es, precisamente esa, boca arriba. De esta manera, respirarás mucho mejor (aunque en ciertas personas puede provocar ronquidos) y tu espalda estará completamente recta, te levantarás sin ningún dolor. Elegir la postura va en función de preferencias, lo importante es que te sientas confortable.

9. Elige la almohada adecuada

La almohada es un elemento muy importante a la hora de tener un buen descanso. Ya lo hemos comentado en ocasiones anteriores, si quieres saber cómo elegir la almohada ideal para ti, puedes averiguarlo aquí.

Pero permítenos hacerte una recomendación. La almohada de núcleo viscoelástico con aloe vera es una de las mejores opciones que existen, si lo que quieres es sentir que duermes en una nube. Esta almohada te proporciona una gran adaptabilidad debido a su nivel medio de firmeza, además con ella no pasarás calor mientras duermes gracias sus propiedades atérmicas. Con esta almohada, ¡dormirás en el séptimo cielo!

10. Compra un colchón ajustado a tus necesidades

Si la almohada es un elemento importante para tener un buen descanso, el colchón todavía lo, es más. En nuestro blog encontrarás muchas recomendaciones para elegir el mejor colchón que se adapte a tus necesidades.

Aunque también te queremos hacer otra recomendación. Si quieres o si necesitasun descanso de lujo, el colchón viscoelástico luxor es lo que estás buscando. Este colchón tan económico es de excelente calidad, su nivel medio de firmeza te aportará una gran adaptabilidad y la placa de espuma viscoelástica te hará sentir completamente confortable.

Si sigues estos consejos para dormir mejor y descansar, vivirás con mayor bienestar. En Dormitorum creamos tus sueños por eso te ofrecemos los mejores equipos de descanso al mejor precio. El descanso no es un lujo, sino una necesidad que tiene que estar al alcance de cualquiera. Compra en Dormitorum y dormirás de lujo el resto de tu vida.

Espero vuestros comentarios aquí abajo, os ayudaremos en cualquier duda que tengáis 😉

Elisabet Muñoz

Copywriter en Dormitorum.

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