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La higiene personal es un hábito imprescindible en nuestro día a día. Cada mañana nos levantamos de la cama y nos dirigimos al baño para asearnos. Nos duchamos, lavamos los dientes, nos peinamos y vestimos con un buen “look” para afrontar el día. ¡Ya estamos listos para salir a la calle!

Pero ¿seguro que no hay ningún aspecto de tu higiene que has descuidado? Pues seguramente sí, la cama. Al igual que nos cambiamos la ropa interior o la ropa del gimnasio cada día, o lavamos con cierta regularidad las camisas y los pantalones, debemos cambiar las sábanas cada cierto tiempo para tener un hábito correcto de higiene.

Es algo que muchas veces descuidamos, sobre todo la gente joven que acaban de independizarse y no le da demasiada importancia, ¡Pero la tiene!

Consecuencias de no cambiar las sabanas

Pasamos unas 60 horas a la semana metidos en la cama, 65 si eres un poco mas perezoso. Durante este tiempo, al igual que ocurre el resto del día, nuestro cuerpo expulsa sustancias de forma constante como el sudor, células muertas, saliva, fluidos genitales, pelos, orina…y un sinfín de polvo y suciedad que acaban absorbiendo las sábanas y fundas. Además, toda esta suciedad acaba calando en el colchón que es mucho más difícil de limpiar.
También es muy frecuente encontrar entre las sábanas restos de crema y maquillaje, que pueden oxidarse y corromperse. Todo esto favorece la proliferación de microorganismos como los ácaros (y sus heces), bacterias, hongos, que pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud.
Los conocidos ácaros del polvo pueden causar alergias, dificultades en la respiración e incluso asma. Además, si la persona durmiente tiene alguna herida o corte pueden infectarse con el roce de la sábana al no estar totalmente higiénica. Incluso podemos contraer infecciones y hongos en las zonas genitales y en los pies (como el pie de atleta).

¿Con que frecuencia hay que cambiar la ropa de cama?

Ya nos ha quedado claro que es importantísimo mantener una higiene correcta en la cama, cambiar sábanas y fundas cada cierto tiempo, y lavar los cojines y colchas también es importante. Pero… ¿Con qué frecuencia?
Por suerte, especialistas en la salud como Philip Tierno, Doctor en la Universidad de Nueva York también se ha hecho esta pregunta y ha investigado el caso. El Doctor Tierno, junto con otros profesionales nos advierten que, al menos, debemos cambiar las sábanas una vez a la semana.

Bien es cierto que esta frecuencia dependerá de cada caso particular. Si vives en una zona de clima cálido y sueles sudar por las noches, plantéate aumentar la frecuencia con la que lavas la ropa de cama.
Además, ten en cuenta lo que llevas puesto a la hora de dormir, un pijama limpio también servirá, en parte, de barrera para ciertos fluidos como el sudor o la orina. Muchas personas duermen desnudas, y según varios estudios es una práctica beneficiosa para la piel, pues esta respira y elimina las células muertas con mayor facilidad. Pero claro, estas células muertas y el sudor que desprendemos si no llevamos pijama, se queda directamente en las sabanas.

cambiar sabanas colchon

Cambiar la ropa de cama de un enfermo

Cuando estamos enfermos y tenemos malestar lo que nos apetece es descansar y tumbarnos en la cama durante casi todo el día. Si no cambiamos y lavamos las sabanas con mayor frecuencia, nuestra enfermedad podría persistir, pues los gérmenes, virus y hongos se quedan en las sábanas impidiendo que nos recuperemos tan pronto como nos gustaría. Por ello, si estamos enfermos la frecuencia con la que debemos cambiar las sabanas es mayor, cada dos días e incluso una vez al día si tenemos fiebre y hemos sudado mucho por la noche.
Si estamos a cargo de una persona enferma o con movilidad reducida que permanezca en una cama hospitalaria, debemos cuidar aún más la higiene. Debemos cambiar las sábanas una vez al día, o al menos cada vez que se manche. Al permanecer mucho tiempo encamado pueden aparecer escaras que se pueden infectar si las sábanas no están totalmente limpias.

Cómo lavar las sábanas de manera correcta

Una vez hemos quitado de la cama las sábanas sucias, debemos lavarlas de manera correcta para eliminar toda la suciedad y matar hongos y bacterias. En primer lugar, antes de meter las sábanas en la lavadora, lee detenidamente la etiqueta, pues no todos los tejidos pueden lavarse en los programas mas intensos de la lavadora. Queremos lavar las sábanas no destrozarlas. Personalmente te recomiendo que elijas ropa de cama que ayude a tu descanso, como juegos de sábanas blancas, muchas más fáciles de lavar y que no disimilan la suciedad.
Por normal general, casi todas las sábanas de algodón resisten a programas intensivos. Se recomienda lavar nuestra ropa de hogar a al menos a 60°C. Si lavamos las sábanas a una menor temperatura quizás no consigamos eliminar todos los microorganismos. Además, debemos usar un detergente de calidad que elimine la suciedad pero que no sea demasiado abrasivo con nuestra piel.

Si además planchamos las sábanas, aunque sea un poco incordio (sobre todo la sabana bajera), nos aseguramos de que el calor de la plancha mate todos esos microrganismos que no vemos y que la lavadora no ha conseguido eliminar.

Airea tu dormitorio cada día

A pesar de lo que pueda pensar tu madre, no hagas la cama inmediatamente después de levantarte. Aunque es una práctica muy habitual, hacer la cama por las mañanas no es del todo saludable. Con este no quiero decir que dejes la cama desecha ¡Jamás!

Asegúrate de airear la cama todos los días, de esta manera el calor y la humedad que hemos acumulado en la cama desaparecerá y ácaros y bacterias no proliferarán tan fácilmente.

Para ello, abre tu cama completamente estirando las sábanas para que se airee, y no te olvides de abrir bien la ventana. Ventila el dormitorio durante al menos 15 o 20 minutos antes de hacer la cama, esto ayudará a que tus sábanas estén mas limpias e higiénicas entre cambio y cambio. Además, no te olvides de limpiar tu colchón de forma periódica.

Y tú ¿Cada cuánto cambias las sábanas? No dudéis en publicar un comentario aquí abajo si tenéis alguna sugerencia, o alguna duda que os quite el sueño.

 

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