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Seguramente más de una vez te ha pasado que estas en la cama intentando dormir, pero no puedes. Esto, puede llegar a pasar incluso durante varios días seguidos… lo que termina convirtiéndose en un problema.

Pasarse días sin dormir, o haciéndolo mal, puede llegar a afectar a la salud. Una persona que no duerme lo suficiente y no consigue descansar bien, no tarda en notarlo en su cuerpo. Resulta frustrante estar cansado y aun así no conciliar el sueño que terminas probando hasta el truco más rebuscado de Internet. 

Las personas con este tipo de problemas suelen estar cansadas durante el día. La falta de sueño afecta al estado de ánimo y produce nerviosismo e irritación. Además, dificulta la atención y la concentración, lo que es un lastre para el día a día

¿Qué son los problemas de sueño 

Los problemas de sueño hacen referencia a la incapacidad de dormir por la noche. El hecho de despertarse varias veces durante la noche y no descansar bien, también son considerados trastornos del sueño. Este tipo de situaciones pueden estar causadas por múltiples factores. Algunos pueden tener su origen en el estado de salud de la persona que lo padece, o ser provocados por el estrés o por una rutina diaria inadecuada…

Factores por el estado de salud  

  • Personas que padecen problemas de ansiedad, depresión o estrés  
  • Personas con molestias físicas, como dolores cervicales
  • Enfermedades específicas que afecten al sueño, como el insomnio 
  • Envejecimiento  

Factores por rutina diaria  

  • No tener un horario de sueño establecido 
  • Dormir la siesta  
  • Consumir bebidas estimulantes como cafeína o alcohol  
  • Realizar deporte de forma intensa a una hora cercana a la de irse a dormir  
  • Trabajar en el turno de noche 

 

¿Cómo solucionar los problemas de sueño?  

La solución del problema siempre va a depender del factor que lo causó, pero existen algunas medidas que se pueden implementar.  

problemas de sueño

Cambia tu rutina de sueño  

Intenta modificar tu rutina diaria para conseguir un mayor descaso. Puedes establecer un horario donde indiques la hora a la que te despiertas y a la que te vas a la cama, así el cuerpo se acostumbra a ese horario.   

Dieta saludable  

No comas alimentos altos en azúcar y grasas, ya que a tu organismo le costará más digerirlo. Lo aconsejable es llevar una dieta equilibrada y dejar para las cenas las comidas más ligeras. En nuestro post “¿Qué puedo cenar para dormir bien?” te dejamos algunas ideas.  

Realizar ejercicio físico  

Puedes realizar ejercicio físico durante el día para que tu cuerpo se canse y te resulte más fácil conciliar el sueño. Pero ¡cuidado! No realices ejercicio físico en horas cercanas a la hora de dormir ya que puede afectarte negativamente.  

Técnicas de relajación   

Los ejercicios de respiración son una buena opción para relajar el cuerpo. Puedes practicarlos justo antes de dormir para irte a la cama con el cuerpo relajado.   

Medicamentos  

Existen algunos medicamentos que ayudan a conciliar el sueño, como las pastillas para dormir. Los expertos recomiendan que se utilicen durante un corto periodo de tiempo. Es importante consultar a un médico para el uso de este tipo de productos.  

Productos naturales  

Si no te convence el uso de medicamentos con componentes químicos siempre puedes recurrir a los productos de origen natural como la valeriana o la tila.     

Visita a un médico especializado  

Puede que la causa de tus trastornos de sueño esté en problemas de salud. Es aconsejable que si durante mucho tiempo tienes este tipo de problemas vayas a visitar a un especialista. Existen muchas enfermedades relacionadas con el sueño como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas. Para tratar este tipo de problemas lo recomendable es visitar a un médico que te de las indicaciones oportunas.  

¿Cómo evitar problemas de sueño?  

problemas de sueño

La mejor forma de evitar padecer problemas de sueño es llevando una rutina saludable. Realizar una dieta equilibrada, hacer deporte de forma regular y establecer unas horas de sueño ayudan a dormir mejor.   

También hay que tener en cuenta el lugar de descanso, la habitación debe estar adaptada para que ayude a descansar, alejada de la contaminación acústica. Si tienes problemas respiratorios o alergias, intenta tener tu cama libre de ácaros.

Además, evita los aparatos electrónicos antes de irte a dormir, ya que la luz azul que emiten puede hacer que te cueste más conciliar al sueño. Asimismo, colócalos lejos de ti durante la noche, para evitar que te despierten. Con este mismo fin, existen muchos utensilios interesantes, como tapones para los oídos o antifaces

Sin embargo, lo principal es que no te obsesiones con que no puedes dormir, ni mires el reloj para ver cuánto tiempo te queda hasta que suene la alarma. Todos lo hacemos, pero lo único que nos hace es agobiarnos y que Morfeo tarde más en llegar. 

 

¿Y tu? ¿Tienes problemas de sueño?

¡Déjanos tus dudas en los comentarios!

 

 

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