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Conseguir un sueño reparador cada noche es esencial para afrontar todas las actividades del día siguiente. El descanso debe ser óptimo, aportando a cada parte del cuerpo el mayor reposo.

Sin embargo, en muchas ocasiones seguro que te has levantado de la cama con la sensación de haber dormido, pero sin haber descansado nada de nada. Puede que no estés dejando que algunas de tus partes del cuerpo se relajen correctamente, e incluso, puede que las estés dañando con una mala postura al dormir.

Una de las zonas más sensibles a la hora de tomar una postura en la cama son las cervicales. Estas soportan el peso de la cabeza y del cuello durante todo el día. Necesitan un apoyo extra por la noche, y una mala postura no ayudará nada a levantarte lleno de energía por la mañana.

 

¿Qué debemos tener en cuenta para cuidar nuestra cervicales al dormir?

Debemos adoptar una postura para dormir bien que no perjudique nuestras cervicales, cuello o espalda. En primer lugar, y más importante es la sujeción del cuello. Debemos asegurarnos que el cuello y la nuca están en una posición natural mientras dormimos. Debemos alinearlos con el resto de la espalda y la comuna vertebral, tal y como lo hacemos cuando estamos de pie. Sobre todo, debemos estar muy atentos si sufrimos algún tipo de enfermedad como la fibromialgia, que puede empeorar con un mal descanso.

La almohada, un imprescindible para evitar el dolor cervical

Para asegurarnos una posición natural y saludable del cuello y cabeza en la cama, necesitaremos una buena almohada. El uso de la almohada es imprescindible, porque mientras estamos tumbados en la cama, no podemos mantener la cabeza alineada con la columna vertebral sin un apoyo extra. Además de la incomodidad que supone dormir sin la cabeza elevada, que puede derivar en una excesiva torsión del cuello.

La comodidad al dormir dependerá de los gustos de cada uno, y la elección de la almohada será diferente en cada persona. Debemos escoger una almohada con un grosor u otro en relación a nuestro peso y edad. Lo más importante es que esta mantenga nuestra cabeza en línea con la comuna.

Si la almohada es demasiado gruesa, nuestro cuello podría someterse a una tensión hacia adelante por mantener la cabeza demasiado alta.  Lo mismo pasaría hacia atrás si la almohada fuera demasiado fina. Existen almohadas cervicales de viscoelástica cuya forma de mariposa ayudan a mantener el cuello firme y a que no se mueva demasiado durante la noche. Además, ya os cantamos algunos consejos para elegir colchones buenos para la espalda.

consejos-para-dormir-bien-por-las-noches-post-dormitorum

 

¿Cuál es la mejor postura para dormir si tienes dolor de cervicales?

Controlar la postura que adoptamos al dormir es complicado. Muchas veces nos colocamos en una postura correcta y cómoda, pero en mitad de la noche nos movemos y adoptamos otra no tan saludable de forma inconsciente, ya que estamos dormidos.

Controlar la postura al dormir lleva tiempo y práctica. Funciona como una rutina, la cual vamos a tener que incorporar en nuestra vida poco a poco hasta hacerla de forma inconsciente.

Dormir en posición fetal

Mucho se ha hablado sobre cuál es la mejor postura para dormir. Médicos y pediatras llevan años discutiendo sobre este tema para elegir una postura saludable para dormir a los bebés. A mí por ejemplo me dormían boca abajo, cosa que ahora está totalmente desaconsejado.

Y es que, según los expertos en sueño, la mejor postura para dormir tiene mucho que ver con los bebés. Adquirir una posición fetal en la cama puede ser una muy buena opción si sufrimos dolor de cervicales y espalda. La posición que adoptábamos cuando aún nos encontrábamos en el vientre materno puede ayudar a relajar todas las partes de nuestro cuerpo con un apoyo perfecto y saludable.

Beneficios de dormir en posición fetal

Dormir en una posición fetal es bastante sencillo, solo tenemos que acostarnos con la espalda recta sobre uno de los laterales (el izquierdo mejor que el derecho), colocar las piernas con las rodillas flexionadas una sobre otra y los brazos flexionados.

En esta postura las articulaciones y músculos tienen un buen punto de apoyo, quedan relajados y listos para descansar. Además, esta postura mejora la circulación y ayuda a respirar mejor durante la noche, puede ser un buen método para no roncar.

Además, varios estudios han demostrado que tumbarse sobre el flanco izquierdo puede tener mayores beneficios que hacerlo sobre el derecho. Parece ser que esta postura sobre el lado izquierdo mejora la digestión nocturna, ayuda a drenar el sistema nervioso, mejora la circulación de la sangre y por supuesto mejora el dolor de espalda.

Es además una postura recomendada para las embarazadas. Si este es tu caso, puedes colocar un cojín u otra almohada entre las piernas para una mayor comodidad.

la mejor postura para dormir bien

 

¿Qué postura es más desaconsejable si tienes dolor de cervicales?

Una postura que puede perjudicar a nuestro cuerpo es dormir boca abajo, a pesar de ser una postura muy común entre la población. Nosotros nos preguntamos ¿Como una postura tan poco saludable resulta tan cómoda para muchos de nosotros?

Sin embargo, es algo que debemos cambiar en nuestros hábitos nocturnos. Dormir boca abajo no aporta ninguna sujeción en los hombros ni en la espalda, facilitando una posible contractura en cuello, hombros y espalda.

Nuestras cervicales sufren en esta postura, no solo no se les aporta el apoyo necesario, sino que además las cargamos con todo el peso de la cabeza y espalda. De esta manera sometemos a una cierta torsión a nuestro cuello en una postura nada natural ni en línea con la columna.

consejo-para-cambiar-el-colchon

 

Si tienes alguna duda o pregunta que te quita el sueño no dudes en publicar un comentario aquí abajo.

 

 

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