680 865 214
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Search in comments
Filtrar por...
Filter by Categorías de productos
Colchones
Somieres
Canapés Abatibles
Camas Articuladas
Geriatria
Accesorios

Es hora de hacer la última comida del día, estas cansado y no te apetece cocinar, ni siquiera pensar demasiado en qué comer. Abres el frigorífico y coges cualquier cosa que esté a la vista: las sobras del mediodía, embutidos ya cortados, una pizza precocinada… pero todo esto se volverá en tu contra.

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día, y seguramente sea cierto, pero eso no quiere decir que el resto de las comidas no sean importantes. De hecho, parece que la cena la descuidamos completamente. Si ya no necesitamos energía ¿para qué vamos a quebrarnos el cabeza demasiado pensando qué cenar? ¡error!

Debes tener en cuenta que todo aquello que comas en la cena vas a tener que digerirlo por la noche y a veces cuando ya estás en la cama. Por ello, es imprescindible que esta digestión sea lo más ligera posible.

Un digestión pesada, muy abundante o demasiado calórica, hará que el sistema digestivo tenga que hacer un mayor esfuerzo y que segregue hormonas que estimulan es sistema nervioso. Por ello, debemos saber elegir qué alimentos consumir en la cena para dormir mejor.

 

¿Qué alimentos ayudan a dormir mejor?

Ya sabes que la cena no debe ser demasiado pesada y las cantidades no demasiado abundantes pero, ¿hay alimentos que sí y otros que no?

Es cierto que hay ciertos alimentos que por sus valores nutricionales son favorables para la calidad del sueño y, por lo tanto, interesantes para incluirlas en una cena saludable.

 

Lácteos

Un vaso de leche antes de irse a la cama se ha considerado el remedio casero por excelencia para dormir mejor. Los lácteos son un alimento muy interesante por aportar proteína de calidad. Además, aporta triptófano, un aminoácido que ayuda a sintetizar la melatonina, hormona que regula las fases del sueño.

Puedes optar por tomar un vaso de leche tibia o incluir otros tipos de lácteos no demasiado grasos, como un yogurt natural sin azúcar o queso fresco en una ensalada.

 

Cereales y pastas integrales

¿Hidratos de carbono? ¿por la noche? Pues sí, un consumo moderado de hidratos por la noche puede ser una opción saludable en tu dieta. Los hidratos de carbono ayudan a la correcta absorción del triptófano. Además aportan vitaminas del grupo B, muy importantes para el desarrollo de nuestro metabolismo.

Escoge siempre cereales como el arroz integral o la quinoa, con gran poder saciante. Estos puedes combinarlos con proteínas y verduras de hojas verdes, como las espinacas, los canónigos o la rúcula.

 

Alimentos ricos en Omega 3

Aportan aminoácidos (entre los que se vuelven a incluir el triptófano) que te ayudará a dormir mejor. El Omega 3 está presente en muchos alimentos como el pescado azul: sardinas, atún, anchoas, caballas, truchas, bonito…Puedes optar por un filete de alguno de estos pescados al horno o a la plancha, nunca fritos.

El pescado debe estar muy presente en tu dieta. Sin embargo, también puedes encontrar Omega 3 en otros alimentos como el aceite de oliva virgen extra, semillas como el lino dorado o el sésamo, o algunos frutos secos como las nueces.

 

Verduras de hojas verdes

Una opción muy fácil y recurrente para una cena rápida es una ensalada de hojas verdes, ya que requieren muy poco tiempo de preparación. Aportan gran cantidad de vitaminas y minerales y su digestión suele ser muy ligera. Esto ayudará a que tu aparato digestivo no tenga que hacer un gran esfuerzo a última hora.

Puedes mezclar varias verduras como lechuga romana, lechuga hoja de roble, rúcula, espinacas, canónigos… Combínalo con algo de proteínas como el atún o la caballa y alguna semilla o frutos secos para una cena de diez.

 

Frutas

La regla es que entre tres y cinco piezas de fruta al día. Aunque siempre depende del tamaño claro está (no es lo misma una sandía, que una uva).

En la cena no debemos dejar atrás la fruta correspondiente. Muchos aún creen el falso mito de que este alimento es malo a última hora y que, debido a su alto contenido en fructosa, engoda por la noche. Esto es completamente falso. La fructosa, presente de forma natural en estos alimentos, no se comporta en el organismo de la misma forma que el azúcar. De hecho, este componente es muy beneficioso para nosotros y nos ayuda a mantener el cuerpo en buen estado.

Una fruta que puede ser muy interesante para la cena es el plátano… y tu dirás ¡el plátano engorda! Pues no, el plátano aporta gran cantidad de potasio, magnesio y el ansiado triptófano, que nos ayuda a dormir bien. Otra fruta interesante es la cereza, fuente natural de melatonina y antioxidantes naturales. Aunque es una fruta de temporada, la consumiremos mejor en verano.

La fruta es el mejor postre para la cena, puedes combinarlo con algún yogurt o bebidas naturales que te ayuden a conciliar el sueño.

 

Alimentos que debes evitar para dormir mejor

 

Azúcar

Evita a toda costa el consumo de azúcar o alimentos azucarados y, si quieres descansar todavía mejor, intenta evitarlos también en el resto de comidas. Evita tomar refrescos, dulces, yogures azucarados, etc.

Ten en cuenta, además, que hay ciertos productos que contienen gran cantidad de azúcar y que aparentemente no lo parecen. Por ejemplo, el pan de molde o el tomate frito contienen mucho azúcar nada interesante para una buena alimentación

 

Alcohol

Es muy perjudicial para la salud, poniendo en peligro el sistema digestivo y nervioso. Aporta una gran cantidad de calorías innecesarias y es un agravante para las personas que sufren insomnio o apnea del sueño. Debes evitarlo y te ayuda como método para dejar de roncar, si este es tu caso.

 

Cafeína y teína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso que te ayudará a eliminar la somnolencia. El café o el té pueden ser alimentos interesantes para tomar por el día, para estar activo y afrontar la jornada. Sin embargo, si los tomas por la noche, lo más habitual es que no consigas pegar ojo.

Estos componentes no solo está presente en el café y en el té, hay gran cantidad de bebidas como los refrescos de cola o bebidas energéticas con una cantidad enorme de cafeína.

 

¿Y tú? ¿Cómo cuidas tu alimentación para dormir mejor?

Si quieres compartir algún consejo para una alimentación saludable que ayude a conciliar el sueño no dudes en dejar un comentario aquí abajo. ?

 

 

Uso de cookies

En Dormitorum utilizamos cookies tanto propias como de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias. Si continuas navegando entendemos que aceptas su uso. Más información aquí

ACEPTAR
Aviso de cookies
Carrito Producto eliminado. Deshacer
  • No hay productos en el carrito