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¿No te ha pasado alguna vez que estas dormido y de repente te despiertas sobresaltado porque sientes que te caes? Puedes estar soñando que paseas por el prado cuando de repente tropiezas y simplemente te caes. Se trata de un sueño tan vívido que llega al punto de despertarnos de manera brusca y con sensación de angustia.

Pero tranquilo/a, le pasa a mucha gente. Este tipo de sueños se conocen como sueños recurrentes. Se les llama de esa forma porque incluyen aquellos sueños que se dan en varias personas. Soñar que te caes al vacío o de la cama es de los más comunes dentro de esta categoría. Nada más y nada menos que alrededor de un 70% de la población lo ha experimentado.

 

¿Porqué sueño que me caigo al vacío?

A la sensación de caerse también se le conoce por el término de sacudida hípnica. Estas sacudidas hípnicas son ocasionadas porque los músculos generan espasmos repentinos durante las primeras fases del sueño, cuando estás a punto de dormirte o justo has iniciado el sueño.

Causas

No se han identificado algunas causas concretas que expliquen porque existe esta situación. Hay algunas circunstancias que hacen que se incremente la posibilidad de que la sacudida hípnica se origine.

Puede ser que en tu vida cotidiana estés pasando por una situación de estrés que se manifieste en tu descanso mediante problemas de sueño. Las situaciones de estrés o de angustias consiguen alterarte incluso cuando duermes, de manera que si estas agobiado o nervioso la posibilidad de soñar que te caes de la cama crece.

También hay que tener en cuenta la rutina que realices antes de irte a la cama. Si consumes cafeína o alcohol antes de dormir pude influir en tu descanso ya que son sustancias que estimulan el sistema nervioso.

También el realizar cierto tipo de ejercicio físico unas horas antes de la hora de dormir puede llegar a ser un desencadenante. No es aconsejable forzar demasiado los músculos para que cuando vayas a irte a la cama estén relajados y faciliten el descanso.

Pero no todo son circunstancias que se dan antes de meterse en la cama sino también durante. Otro factor a tener en cuenta es la postura. Una mala postura o una posición incomoda puede dar pie a la sacudida hípnica, además que puede afectar a algún musculo y levantarnos al día siguiente con molestias en la zona, que también es un fastidio.

Cómo evitar que se produzca

A pesar de que no es una enfermedad y no tiene gravedad, no es agradable experimentar esta sensación. No existe una fórmula mágica ni medicamento alguno que evite estos espasmos musculares, pero desde Dormitorum.com te dejamos algunos consejos para intentar mejorar tu descanso a través de una higiene del sueño óptima.

1. Cambia tu rutina

¿Porque soñamos que nos caemos al vacío? Causas y soluciones

El primer consejo es intentar cambiar tu rutina o estilo de vida. Comienza realizando pequeños cambios en tu rutina como cenar comidas ligeras varias horas antes de irte a dormir. De esta forma te aseguras de que cuando te acuestes tu estomago no se encuentre en plena fase de digestión.

Es importante dejar a un lado los malos hábitos que pueden activarte por la noche, como utilizar tus redes sociales justo antes de irte a dormir o realizar una tarea de tu trabajo después de cenar. Debes preparar tu cuerpo poco a poco para ir a dormir.

Intenta dormir lo suficiente para que tu cuerpo descanse. Lo aconsejable son 8 horas para que tu cuerpo recargue las pilas y comenzar el día con energía. Intenta irte a dormir siempre a la misma hora así tu cuerpo se acostumbra a la rutina y te facilita conciliar el sueño.

2. Fuera sustancias estimulantes

¿Porque soñamos que nos caemos al vacío? Causas y soluciones

Otro consejo es disminuir las dosis de alcohol y de cafeína que consiguen alterar tu sistema nervioso. Esto a veces es difícil, pero, por lo menos, es necesario que no se consuman antes de irte a la cama. Como buen sustitutivo, puedes consumir varias bebidas más naturales que te ayuden a conciliar el sueño, como las infusiones.

3. Relájate

¿Porque soñamos que nos caemos al vacío? Causas y soluciones

Intenta practicar ejercicios de relajación que preparen tu cuerpo para descansar. Muchas personas realizan ejercicios de respiración o masajes relajantes justo antes de irse a dormir.

También es importante que la cama sea cómoda para que ayude a conseguir una postura óptima por lo que es aconsejable revisar toda la zona de descanso y eliminar lo que pueda impedirte descansar.

Y tú ¿has tenido alguna vez la sensación de que te caías de la cama?

¡Déjalo en los comentarios!

 

 

 

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