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Summer is coming!! Y ya hemos empezado a notar la primera oleada de calor. Suben las temperaturas lo que supone que guardemos las chaquetas y saquemos las camisetas y bañadores. Todavía se puede notar como refresca por las noches o a primeras horas del día, pero eso pronto cambiará.  

La temperatura nocturna ideal para dormir ronda los 22 grados, pero en verano se supera con creces, sobre todo con las olas de calor. Temperaturas que difieren bastante de este indicativo (más de 26, menos de 12) hacen que el cuerpo trabaje para buscar la temperatura ideal.  

¿Por qué no puedo dormir en verano? 

Es habitual que muchas personas tengan problemas para conciliar el sueño durante el verano. Este fenómeno no es exclusivo de personas que suelen tener problemas de sueño, cualquiera puede verse afectado.  

Es normal que el hábito de dormir se altere durante esta época, no solo por las altas temperaturas, sino también por el cambio en la rutina diaria. Aun sin salir de vacaciones a ninguna parte cambiamos nuestros hábitos diarios.  

En verano la gente sale más, consume más alcohol y tiende a irse a dormir más tarde. A ese cambio de rutina le sumamos que la calidad del sueño disminuye a partir de los 26 grados. El aumento de la temperatura corporal afecta también a la generación de melatonina. A nuestro cerebro le cuesta más producir esa hormona del sueño. 

¿Cómo dormir fresco en verano? 

Cuando intentas dormir pero no puedes es desesperante. Das vueltas en la cama, miras el reloj y sigues con los ojos como platos. Ojalá existiera un botón al que le des y se apague el verano un rato. Aquí te dejo unos consejos para dormir incluso con estas altas temperaturas 

1.Intenta llevar una rutina

Una de las causas más importantes de dormir mal en verano es que cada día hacemos una actividad diferente. Lo mejor es crear una rutina en la medida de lo posible para que el cuerpo se habitúe. Un truco es marcar unas horas aproximadas para levantarte y acostarte, así acostumbras al cuerpo a ese horario. 

2. Cuida tu hidratación 

Hidratar el cuerpo es una tarea importante, sobre todo en verano. Las temperaturas en esta época del año son muy altas, lo que hace que nuestro cuerpo necesite más cantidad de agua para funcionar. Intenta tener un vaso de agua a mano cuando te vayas a dormir.  

3. Cuida tu dieta 

Otro factor importante es lo que ingerimos. Nuestra alimentación afecta al descanso. Intenta no tomar comidas pesadas por la noche. Lo mejor es que intentes cenar ligero y con tiempo suficiente para no acostarte haciendo la digestión. Cuando el cuerpo trabaja genera más calor. También intenta evitar el alcohol, café y demás sustancias estimulantes 

4. Date un baño relajante 

Con esto conseguirás no solo aliviar estrés, sino también refrescarte antes de dormir. Lo ideal es un baño con agua tibia, pero si no te es posible siempre puede recurrir a una ducha.  

No caigas en el mito de darte una ducha de agua fría para refrescarte. Aunque en el momento te de sensación de frescor tiene efecto rebote. El cuerpo nota frío y activa los mecanismos para calentarse. 

5. Siestas cortas 

Es lógico que si nos tiramos durmiendo 2 horas de siesta luego nos cueste volver a dormir. Cuando duermes más de 20-30 minutos se altera el ciclo de sueñoIntenta que esas “cabezaditas” no duren más de la cuenta. 

6. Prepara la casa 

Ventila la casa durante las horas que no haga mucho calor, así consigues que corra el aire. También puedes bajar las persianas cuando dé directamente el sol en la casa. Si da directamente el sol y tenemos las persianas subidas se genera mucho calor dentro de la casa. Intenta apagar los aparatos electrónicos. Este tipo de dispositivos generan calor cuando están en funcionamiento. 

7. Prepara la zona donde vas a dormir 

Enfría la habitación antes de dormir. Muchas personas ponen el aire acondicionado durante toda la noche. No es aconsejable, ya que puede ser dañino, además de un  gasto para el bolsillo. Siempre puedes conectar el aire un rato antes de irte a dormir y apagarlo justo en ese momento. 

Otro enemigo en estas noches de verano son los mosquitos. Son insectos muy molestos que cuando lo escuchas ya no vas a poder dormir en toda la noche. Ahora hay una amplia variedad de repelentes de mosquitos en diferentes formatos para que elijas el que más te convenga.

Intenta preparar la cama para estas nuevas condiciones climatológicas. Hay personas que meten las sabanas en el congelador para tener la ropa de cama fresca antes de dormir.

Espero que te hayan servido mis consejos, ¿conoces algún truco más? 

 

 

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